przed treningiem

[...] łączona: rozpiętki płasko + rozpiątki w bramie dolne 12/10/8 - uginanie nóg stojąc 15/12/10 - uginanie nóg lezac 15/12/10 >>> Filmy & Zdjęcia <<< - przed treningiem ;) >>> Komentarz <<< W związku z tym że jednym treningiem jechałem 4 tygodnie, to ten tydzien będzie bardziej na wyczucie. Trening klatki [...]

[...] DIM http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Hmm czas zacząć superserie – zostało już niewiele czasu więc odpaliłam High Kicka przed treningiem:-)). Fajnie mnie rozbudził (nie piłam kawy a trening robiłam rano), czułam lekkie szczypanie (beta alanina) ale nic nieprzyjemnego. Z treningu jestem bardzo [...]

[...] 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 6x110kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 8x80kg, 8x100kg, 4x110kg 3. Pompki na poreczach: 15/15/15/15 powt. z 15-20kg BICEPS 4. Uginanie przedramion ze sztanga stojac: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg 5. Uginanie przedramion na modlitewniku(maszyna) 15/12/12 powt. 6. Uginanie mlotkowe z hantlami stojac: 12x18kg, [...]

[...] składzie jak masacra, ale z mniejszą ilością węglowodanów. mniejsza ichich ilość na porcje (do ilości powiedzmy jak w no-xplode) dała by mi idealne rozwiązanie suplementacji przed treningiem. wtedy wystarczył by mi zestaw masacra(low carb) + reanimator i mono creapure. stała suplementacja. nie trzeba nic więcej. indywidualne dodatki jak omega, [...]

Teraz dopiero w tym całym syfie odczytałem pytanie Mariana: Nie zawsze tak jem przed treningiem:) przed nogami dużo większe porcje zarzucam - naturalnie białko zwierzęce tam się znajduje. Podświadomie w dzień lżejszych treningów robię jakiś low carb, ale to nie wynika z przekonań co do jakiś modeli dietetycznych, lecz po prostu tak się nauczyłem i [...]

[...] w mojej okolicy. Szutrowa droga przez wysokopienny bór sosnowy. Około 5-6 km długości w kwadratach. Szkoda, że mam do niej około 20 kilometrów. Z pokorą pochylam głowę przed moimi mądrymi trenerami, którzy mawiali: mniej, a dokładniej = więcej. W całości się pod tym podpisuję. Dzisiejsze martwe ciągi czuję rewelacyjnie. Po ciężkich (kto wie [...]

[...] 15x65 15x80 Dzień Dobry - 15x35 15x45 Młotki połowiczne- (1seria pełny ruch) 15x15 15x20 15x26 Wspięcia na palce &#8211; x Komentarz Wziąłem 1 miarke Blasta i nitroxa przed treningiem, po 20min zaczynał się rozkręcać i kopnął nieźle. Pompa mocna, w końcu trening 15stek który mnie zawsze dobrze pompuje, ale teraz było o jedną jakość wyżej. [...]

[...] 10x88 Podciąganie wąsko do czoła 10x65 (wyciąg) 10x bez obciązenia 5x15kg u pasa 10x25kg u pasa Przysiady z przodu 10x52 10x70 5x78 10x88 Komentarz Wypiłem 1.5 porcji blasta przed treningiem. Pobudzenia już nie czułem, za to jest dziwne uczucie braku pragnienia. Bardzo mało chce im się pić i nie za bardzo mi się to podoba, ale jakoś wmuszam na [...]

[...] obciązenia 5x17kg u pasa 2x30kg u pasa 4.5x43.75kg u pasa (5x40) REKORD Przysiady z przodu 5x60 5x70 5x80 2x90 5x102.5 (5x100) Komentarz Rano wziąłem 4 blitza 0.5 blasta i przed treningiem 1blasta i było w porządku. Wyciskanie na barki cholernie ciężko,4 pow już dotykał palcami asekurant 5pow z dużą pomocą HP ok ale ostatnie pow do pępka bo [...]

Czy takie dawkowanie będzie odpowiednie: OPCJA 1 Dt: rano 4 kaps CM3, przed treningiem(30 min) HP + 2 kaps CM3, 10 min przed treningiem BCAA+Carbo, po treningu, BCAA+ CARBO+4 kaps CM3, Dnt: rano 4 kaps CM3, po południu HP, wieczorem CM3, OPCJA 2 DT: Rano 4 kaps CM3, przed treningiem (30 min) HP+4 kaps CM3, 10 min przed treningiem BCAA+Carbo, po [...]

[...] kurak 100g, 3żółtka, orzechy włoskie 20g + CLA Green Tea 2cap 3 posiłek kurak 100g, orzechy włoskie 20g, brokuły 4 posiłek kurak 100g, ryż brązowy 50g, brokuły, pomidor przed treningiem Body Fire 1cap TRENING po treningu Whey Protein 80 plus 30g 5posiłek kurak 100g, ryż brązowy 50g, brokuły, jabłko 6posiłek twaróg półtłusty 200g,Whey [...]

[...] łyżka octu jabłkowego + 2cap Body Fire 1 posiłek jaja (5białek + 2 żółtka) orzechy włoskie 20g + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak 100g makaron pełnoziarnisty 30g brukselka przed treningiem Body Fire 2cap TRENING po treningu Whey Protein 80 plus 50g 3 posiłek kurak 100g ryż brązowy 50g brukselka 4posiłek kurak 100g 3żółtka orzechy włoskie 40g [...]

***DZIEŃ 10*** Wypiska 25.11.2009 (dzień beztreningowy) DIETA (niskie węgle =50g z warzyw) przed treningiem łyżka octu i Body Fire 2cap 1 posiłek jaja (5białek +2żółtka) orzechy włoskie 20g + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak 100g żółtka orzechy włoskie 20g pomidor + CLA Green Tea 2cap 3posiłek twaróg 100g tuńczyk 1/2puszki brokuły 4posiłek Whey [...]

[...] ***DZIEŃ 45*** oooo jak widać dzisiaj mija połowa testu Wypiska 30.12.2009 (dzień treningowy- klatka,plecy) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek jaja migdały + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Ultra Energy 2cap TRENING 1 w czasie treningu: 10g BCAA Xtra po: 10g [...]

[...] luzu słodkie wleciało i takie tam wiem wiem będę żałować w niedzielę swojego postępowania jak chwycę za miarę...ale powiedzmy,że było to takie podładowanie akumulatorów przed ostrą jazdą , bo w poniedziałek wkraczam w 50dzień testu i zostaje 40dni ciężkiej pracy nad ciałem powoli godzę się z faktem,że za dużo mięśni to ja nie zbuduję na tej [...]

[...] szybko ten stan przejdzie ****************************************************************** ***DZIEŃ 50*** Wypiska 4.1.2010 (dzień treningowy) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek jaja migdały + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Ultra Energy 3cap TRENING 1 w czasie treningu: 10g BCAA Xtra po: 10g [...]

[...] szczególnie różnić od tej tygodniowej? 4. Co w przypadku, gdy podczas dnia treningowego nie było możności sporżycia 2 posiłków (np o 10 i o 13)? Należy posilekm o 15 i o 18 (przed treningiem) jakoś "nadgonić " zalełości? Czy nic nie robić? 5. Zakończenie treningu 20.30, posiłek po treningu 21. Ostatni posiłek 22.30, o 23.00 sen - czy [...]

[...] praktycznie bez patrzenia na stoper,reszta tak prawie,albo za szybko albo za wolno,zawsze brakowało tych 1-6 sek. albo o tyle za dużo przebiegłem.Po pracy zjadłem posiłek przed treningowy,wiedziałem,że trening będzie bardzo ciężki,więc zamiast iść na siłownie położyłem się przespać przed treningiem,pospałem 1,5h,wziąłem AAKG(1h przed [...]

[...] czw, pt) 1. Posiłek - 5 całych jaj L - 50g owsianych na mleku wrzuć jogurt naturalny zamiast mleka + orzechy włoskie - pół banana, pół jabłka, pół pomarańcza 2. Posiłek przed treningowy - 200g gotowanej piersi z kurczaka - 50g makaronu pełnoziarnistego/ryżu brązowego - troszeczkę warzyw gotowanych min 200g warzyw 3. Posiłek po treningowy - [...]

[...] przez ten cały czas raczej się nie obijałem :)) Dzisiaj tak napięty dzień, ponieważ nie chciałem nic stracić, czyli siłownia, uczelnia i praca. Pobudka o 5 żeby tylko zdążyć przed zajęciami na uczelni, które miałem już po 9. Co prawda nie zrobiłem planowanego cardio, musiałem uciąć 20min, ale myślę, że zrobiłem uczciwą wymianę, bo dzięki temu [...]